1、即食虾仁（低钠、非油炸）；
2、卤牛腱子肉icon（低钠）；
3、鸡胸肉（即食）；
4、鸡肉肠（无淀粉）；
5、鸡肉丸（无淀粉）；
6、牛肉干（低钠、非油炸）；
7、虾仁肠（无淀粉）；
8、鳕鱼肠（无淀粉）；
9、卤鸡蛋（或溏心蛋icon，低钠）；
10、奶昔（包含乳清蛋白）。
1、即食虾仁（低钠、非油炸）；
2、卤牛腱子肉icon（低钠）；
3、鸡胸肉（即食）；
4、鸡肉肠（无淀粉）；
5、鸡肉丸（无淀粉）；
6、牛肉干（低钠、非油炸）；
7、虾仁肠（无淀粉）；
8、鳕鱼肠（无淀粉）；
9、卤鸡蛋（或溏心蛋icon，低钠）；
10、奶昔（包含乳清蛋白）。
主食的热量摄取并不只与是米饭或面条有关，还与摄入量、配菜等因素有关。一般来说，无论是米饭还是面条，如果摄入过多都会导致热量过剩，最终导致体重增加。
然而，就每100克而言，面条比米饭更高的碳水化合物含量，但米饭更容易消化吸收，对于体重的影响要考虑个人的身体情况和日常饮食习惯。
如果一个人活动较少，日常饮食中的热量摄入较多，那么无论吃面条还是米饭都可能导致体重增加；如果一个人运动量大，而且能够注意饮食均衡，适量控制热量摄入，那么在吃米饭或面条时，都不会导致体重增加。
总之，吃面条和吃米饭都可能使人发胖，关键在于适量摄入，搭配合理的蔬菜、肉类等食材，避免热量过剩，保持健康的饮食习惯和生活方式。
一般来说,吃米饭比吃面条更发胖。 米饭和面条都属于碳水化合物的一种,都含有淀粉,因此大家一般主食都是以米饭、面条为主,很多人在减肥期间最关心的是米饭和面条哪个更发胖,总的来说还是吃米饭更发胖。
米饭比面条更容易胖。
1、就同等分量的大米和生面条而言，面条的热量是比大米要少的，所以吃米饭热量摄入更多，更容易长胖。
2、再加上面条中的蛋白质含量稍微低一些，碳水化合物也较少，相比米饭来说更易消化。
3、吃米饭的时候，一般都是需要吃很多配菜的，那些菜加入了很多调料，也是会有热量的，而吃面条则对配菜没有那么多需求。因此吃面条没有吃米饭那么容易长胖。
4、馒头的含水量只有 44%，1 个不起眼的小馒头，其实有近 50 克的面粉，差不多半碗米饭的热量。
所以馒头又比米饭更容易胖。
答，吃米饭不容易，长胖吃面条，面食容易长胖，因为面食特别好，吸收特别好消化，而且含的糖量比米饭要高，比大米含糖量高。所以如果要想减肥，就多吃米饭，少吃面食。
两者都可以长胖，两者也都可以不长胖，关键看吃的多少？，关键看是否与蔬菜，肉类搭配的合理，所以应该掌握吃的量，不宜过多，营养均衡，就都不长胖。
米饭的热量比面条的热量要高一些，相对来说，吃米饭更容易发胖，但是米饭中含有的营养物质比较全面，均衡一些，平常适当食用，不要暴饮暴食就好。减肥的人群可以选择在早餐和晚餐吃面条，面条在发酵的过程中会产生益生菌和B族维生素，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收，平常也要适当的增加一些运动，促进血液循环，帮助消耗热量，增强体质。
主食吃米饭容易长胖。
米饭有很多种类，普通大米饭的主要作用是为人体提供能量，其主要成分是碳水化合物，进入人体后可以快速被分解成葡萄糖，也是主要供能物质，进食后可以缓解饥饿和疲劳。
与个人的生活习惯和饮食习惯有关，不能一概而论，但是从理论上来说，两者的能量含量和营养成分略有不同。
米饭是主要的碳水化合物来源，几乎不含脂肪和胆固醇，而且米饭的营养价值非常高，包括糖分、蛋白质、维生素和矿物质等。但是，米饭的卡路里较高，而且容易消化，因此吃多了可能会导致热量过剩，引起肥胖。
相比之下，面条是由面粉制成的，其中含有一定的蛋白质和少量脂肪，而且面条的能量含量较米饭低，且更容易产生饱腹感，因此相对来说吃一定量的面条不容易造成能量过剩导致肥胖。
总之，无论吃米饭还是面条，都应该控制饮食量和总热量的摄入，合理搭配营养，并要结合个人的生理状况和身体需要做出适当的选择。
表面上来看单从热量的角度来说，同等重量的面条和米饭，其中面条的热量相对更多，所以貌似吃的面条会更胖一些。但是从营养学的角度来讲，面条之中含有大量的营养物质和膳食纤维、蛋白质。
它的营养要比大米饭的高很多，更容易让人产生饱腹感。这种膳食纤维还可以促进人的肠道蠕动，顺利的排便。而大米饭并没有促进肠道蠕动的作用，所以相对来说，米饭更容易发胖。
这两种相比当然是吃面条更容易发胖，因为面条它是用面粉制作而成，面粉它的淀粉含量比米饭更高，所以我们可以看到一般北方人都长得比较强壮，比较胖。
主食的热量和能量摄入与食物的种类有关，而不是单纯与主食的形态有关。米饭和面条都是主食，其所含的热量和营养成分也略有不同。通常来说，白米饭的热量相对较高，而面条的热量相对较低。但是，如果你吃的是全麦米饭或全麦面条，那么这些食物所含的纤维素和其他营养成分会更多，同时也更容易让你感到饱腹。因此，无论是米饭还是面条，都可以作为主食食用，只要控制好食用量，避免超过身体所需的热量摄入，就不会导致长胖。
米饭和面食哪个更容易胖，可以从所含的热量来进行比较。等量的米饭和面食，一般面食的热量要比米饭热量要高。所以米饭会比面食不容易胖。
吃过量的主食会导致体重增加，无论是米饭还是面条。
因为主食中的碳水化合物含量较高，而过量的碳水化合物会转化为脂肪储存。
另外，米饭和面条的营养成分不同，如果控制好摄入量，两者的影响相差不大。
但是，在食用过程中，面条往往搭配的调料和烹调方式比较容易添加热量，所以控制饮食平衡才是健康减肥的关键。
吃米饭
吃面条和吃米饭哪个更容易发胖：
1.一般来说，吃米饭比吃面条更容易发胖：面条的热量更高，蛋白质含量低，碳水化合物含量也比米饭低，因此更容易消化，而米饭中的含糖量更高，容易摄入过多的糖导致发胖。
2.不应完全避免米饭摄入：尽管米饭更容易发胖，但其含有人体必需的维生素B以及协助提高免疫力的营养，不应完全避免摄入。可以适当减少摄入量，但不能不摄入，避免营养摄入不均衡。