3800卡路里左右。一克脂肪约9卡路里的热量，那一斤脂肪的热量大概是4500卡路里，减去热量损耗，减掉一斤脂肪大概就在3800卡路里左右了。你运动强度越高持续得越久消耗的热量就越多，想要减肥最好的方法就是做一个你能坚持的，不要什么运动减脂多你就做哪个，能不能坚持下来不说，光说受伤风险就会变大。
五百千焦卡路里减掉一斤的脂肪，一要消耗五百千焦的卡路里，因为消耗脂肪的时候必须要经过大量的运动，肌肉抖动，产生大量的热能消耗，同时啊，一斤的脂肪是一千克内含的脂肪含量是五百千焦卡路里
答：3800大卡
一般情况下，减重一斤大概要消耗掉人体3800大卡的热量，而正常人体每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡，相当于消耗半斤。
通常状况下，0.5克脂肪含4.5千卡的热量，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量，若每天通过运动要消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。
每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。
想要减肥的人群，可以通过控制饮食以及适量运动的方法进行改善。在此期间可以通过跳绳、跑步、打球等方法来消耗体内的热量，而且通过运动还能够增强患者的身体体质，在减肥期间不可以吃油条、肥肉等油腻性食物，以免影响减肥效果。