红枣莲子粥原料：大米、红枣、莲子、枸杞、
做法：莲子洗干净泡上两小时，红枣洗干净泡上一小时。同三种大米煮熟。（可以加冰糖）随自己口味加。 ；银耳冰糖粥原料：银耳、冰糖、枸杞、大米银耳泡发，枸杞洗净、和大米同煮，煮熟后加冰糖。配上几片面包和午餐肉。
【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份
早餐营养汤14种做法
1、冬瓜大骨汤
?
用料：大骨棒、冬瓜、盐、鸡精、葱、料酒、姜
做法：
1.准备一斤冬瓜和一斤大骨棒。
2.冬瓜去皮切块，大骨棒水水清洗干净待用。
3.把大骨棒倒进锅内倒水没过大骨棒即可。
4.烧开后即可关火。
5.捞出焯好的大骨棒，再用清水洗去浮沫。控干水分。再准备一块姜片。
6.高压锅内倒适量水放进大骨棒，放一片姜片进去。再倒点料酒上盖煮。上气后煮15-20分钟即可。
7.再倒切好的冬瓜进去煮。
8.开盖后加适量盐和鸡精进去煮一下便可。
9.成进碗内撒些葱花即可。
小贴士
1.焯大骨棒的时候，水开后便可出锅。不需要长时间焯。焯一下是可以去除腥味。
2.炖大骨棒的时候最好水要一次性加足哦，不可中途再加水进去。
3.不需要再加油进去了，盐呢要最后放才好。葱花呢也是最后出锅时加进去。
4.有条件的可以用砂锅慢慢炖制味道会更好
2、排骨汤这样做才营养
?
主料：白萝卜、排骨、姜片，八角，葱。
方法：
①萝卜切成每约三厘米厚片
②排骨飞水，即放入沸水中略煮，而后用冷水冲干净，以便去油去血水
③汤锅装水，将排骨冷水下锅，加姜片八角葱料酒少许，用高压锅煮20分钟
④倒入汤锅，把浮沫除去，放萝卜
⑤再20分后放盐
最常见的就是用鸡蛋为主要食材。直接做成鸡蛋汤。也可以用鱼或者鸡熬煮。也是非常有营养的。牛奶炖鸡，增强气血，提高免疫力。
鲫鱼1条；豆腐1盒；料酒1勺；姜4片；葱1根；盐1勺
做法
鲫鱼洗净，看它眼泪汪汪的样子
用厨房用纸吸水
葱打结，姜片切好待用
嫩豆腐直接盒子里，切块备用
锅内加油，油温7成左右，把放入
历史总是惊人的相似，每次烧鱼，尾巴总是能莫名的就没有了，两面煎至黄色即可
这里开大火，加入沸水，一定是沸水喔~让锅保持滚泡泡的状态就对了，水可以莫过再多一些，因为汤会越煮越少
盖盖子小火闷煮30分钟左右，我是最后5分钟加入一勺料酒，姜片，葱段
加入刚切好的豆腐
闷煮5分钟后，关火，出锅~~~多么鲜嫩的汤汁儿
1.
准备好食材,花生提前浸泡。
2.
将花生去皮后放入料理机中,加入适量水,打成花生露。
3.
将花生露过筛后,倒入砂锅中。
4.
香菇洗净切片后放入锅中,放入适量水,开锅煮5分钟。
白煮蛋?白米粥，牛奶?鸡蛋饼，小黄米海参粥，干拌面?腰花汤，干拌面?鸡蛋汤，小馄炖，水饺，牛肉汤?烧饼，手抓饼?豆浆，芝麻糊?煎饺，小笼包?胡辣汤，白米粥?小炒生菜，胡萝卜?红豆粥，五谷杂粮粥?蒸山药