【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份
步骤/方式一
早餐的营养搭配可以选择简单的面包，鸡蛋加牛奶，蛋白质补充充足。
步骤/方式二
早餐营养搭配还可以选择吐司片，西红柿，蔬菜加燕麦牛奶粥，营养丰富全面。
步骤/方式三
早餐营养搭配还可以选择丰富的牛肉，鸡蛋，西兰花，橙子，燕麦糕点加白粥，搭配丰富均衡营养补充完整。
一小碗杂粮粥，半个小馒头，几片瘦肉，一小盘蔬菜，几片水果，一个水煮蛋。做到荤素搭配，优质蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物的摄入都不缺，才是早餐正确的营养搭配。