以下是一些控制自己玩手机时间的方法：
1. 制定计划：在开始使用手机之前，可以先制定一个计划，规定每天使用手机的时间和目的。比如说，在早上起床后只允许看新闻或者回复重要信息等。
2. 使用应用程序：有很多应用程序可以帮助你控制自己玩手机的时间。例如，“Forest”这个应用会在你设定好的时间内种植一棵树苗，如果中途离开了该应用，则树苗就会死亡。
3. 关闭通知：关闭不必要的通知也能够减少对于手机屏幕频繁查看次数以及分散注意力。
4. 设立限制密码：将某些特别容易引发沉迷行为（如游戏）设置成需要输入密码才可打开，从而避免无意识地进入并浪费大量时间。
5. 寻找替代品：寻找其他活动来取代过度依赖手机所产生出来的空虚感。例如读书、运动、社交等都是非常好选择。
总之，在控制自己玩手机时间时需要坚持原则，并且不断尝试各种方法来提高效果与保持健康状态。
目前很多手机都可以进行应用使用时间的限制，例如苹果手机：
如图所示，在设置—屏幕使用时间中，可以将你经常使用的app进行时间限制（包括游戏），待时间限制后，就会提示你不能使用该应用了。
虽然作为限制功能，也还是可以输入密码解除的。但能给自己一个很好的警醒。你可以把不使用或很少使用的app卸载，然后对经常使用的app进行时间限制。
对于游戏上瘾的用户来说，游戏内的时间限制远远不够，未成年人虽然时间限制两小时，但对于成年人来说。最好的方式就是另寻兴趣，将兴趣转移到其他东西上面去。
要看自己的自制力怎么样了。首先重要的场合是不能玩的。然后像我有孩子，为了不让孩子玩手机，我自己和孩子在一起的时候基本是不看手机的，要为孩子做个好榜样。其实最直接有效的办法就是不要用手机，但是现在是网络时代了吗，不用手机也是不可能的。所以我们还是要从自己入手，可以约朋友逛街,聊天还可以看书，看电视（哈哈）
这个要看自己的自制力怎么样了。首先重要的场合是不能玩的。然后像我有孩子，为了不让孩子玩手机，我自己和孩子在一起的时候基本是不看手机的，要为孩子做个好榜样。其实最直接有效的办法就是不要用手机，但是现在是网络时代了吗，不用手机也是不可能的。所以我们还是要从自己入手，可以约朋友逛街,聊天还可以看书，看电视（哈哈）想玩手机的时候就告诉自己不可以玩,不可以玩,不可以玩就好了
1.转移注意力，把注意力集中在工作和学习上，多看看书。
2.多陪陪家人，放下手机，和爷爷奶奶爸爸妈妈聊聊天，跟他们讲一讲在工作中，学习中，今天发生了什么有趣的事情，或者也可以和他们分享自己的心情。
3.出去运动，或者逛街，做一些不会让自己非得拿出手机出来玩的事情。
4.狠下心，把自己经常玩的软件卸载了，或许你拿起手机的概率也会降低。
5.出去旅游，这时候手机可能变成了相机，多拍些美丽景色，放下手机，多欣赏美景～
如果自己自控能力不强的话 那就趁自己能控制的时候做决定 ，比如换个功能少的手机 ，工作的时候不要带手机 。用这些强制手段控制一段时间来减少对手机的依赖 ，慢慢应该可以的。要控制自己不玩手机啊，用软件是个比较简单的方法，一个是forest，记得这个软件可以种一棵树，一旦你打开手机运行其他程序树就会枯萎，算是一个自制力小游戏。 另一个就是大名鼎鼎的“我要当学霸”可以设置锁机时常，在时间内手机除了基础功能，其他的根本没法使用，对付手机控效果不错。