1、食物多样。谷薯类、肉蛋类、奶豆类和蔬果类至少包含其中三种；
2、样式多变。花样多一些，同类型的食物之间轮换着吃；
3、低温烹调。避免油煎油炸的食物。
4、符合人群营养需求。健康人群、亚健康人群和疾病人群营养早餐应该符合自身的营养需求。
1. 需要包括蛋白质、碳水化合物和适当的脂肪。
2. 建议选择鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、水果和蔬菜等食物。
3. 避免选择油条、包子、粥等高热量的食物。
4. 选择全麦面包代替高热量的主食。
5. 建议每天至少吃一个鸡蛋，补充所需蛋白质。
喝牛奶，吃个鸡蛋，再吃点面包，这是最方便，最营养的早餐，或者是喝豆浆，吃点面包，都是非常营养，卫生方便，我每天就是这样吃早餐，从不出去吃。