首先进行养成教育。养成习惯和规矩要认识其重要性，对于做好人做成事是非常必要的，只有充分认识这些才能有养成的自觉性。
其次进行养成训练。养成习惯和规矩不是一蹴而就的，需要一个磨练的过程，在思想上行为上摒弃不良的东西，时刻敲响警钟约束自己。
最后进行养成实践。养成习惯和规矩不是一朝一夕的事，重在积极实践自律一生，所以要随着社会发展和个人所处环境，不断修正自我，完善自我，做一个守规矩的好人。
很简单就三步：找到希望，建立目标，在自己的拉伸区不断练习和改进；需要从认知和心理层面开始。
具体可参考DK的《自我管理之书》和周岭《认知觉醒》
如果想要养成好的习惯，那就制定21天的计划，比如每天7点起床。坚持21天你就会自然醒
我的好习惯是不挑食，属于自带天赋类型，凡是食物来者不拒。
1、重视榜样的作用，美国心理学家班杜拉曾提出社会学习理论。其中强调，观察学习是行为习得的重要方式之一。在孩子幼年时期，一个良好的榜样是极其重要的。孩子会尝试模仿榜样的行为。而他们最初的模仿对象便是自己的父母。所谓“父母是孩子的第一任老师”，不无道理。因此，父母要以身作则，给孩子树立良好的榜样。
如果父母想培养孩子爱劳动的习惯，父母便要和孩子一起劳动，做孩子的示范。如果父母希望自己的孩子讲礼貌，那父母平时也应该注意自己的言辞。简而言之，父母希望孩子怎么做，父母首先要以身作则。
2、加强监督，及时反馈，开始培养孩子的某一习惯时，父母应当加强对孩子该行为的监督。当孩子作出与要求相符合的行为时，应该给予及时反馈以达到强化行为的目的。
例如，当孩子决心早起不赖床，那么当孩子第二天早起了，父母便要及时给予表扬和鼓励。当孩子作出与要求相悖的行为则要给予适当的惩罚。这些，都需要父母做孩子身边的“有心人”，密切关注孩子的行为变化。
3、打卡记录，但有的时候，表扬的效果并不是那么好。我们可以换一种方式来强化孩子的良好行为，那就是——打卡记录。我们可以用A4白纸为孩子绘制一张“4x7”的28格的表格，张贴在客厅等显眼的地方。孩子每完成一个任务，就在格子里打钩。例如，希望培养孩子早起的习惯，那么当孩子早起，便可以在格子里打钩。这种打卡的方式，对比单纯的口头表扬，更能直观表现量化的过程，便于监督，同时也能逐步培养孩子的成就感和自信心。
研究表明，培养和巩固一个习惯需要28天，父母监督孩子完成28天或者1个月的打卡即可。而在打卡过程中，也可以在一些关键天数设立一些小奖励以刺激孩子继续坚持。
除了自己绘制表格打卡，还可以借助打卡APP和微信朋友圈打卡，邀请大家共同监督。