单目秀

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上要吃少。

早上多吃优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、面包、玉米等

中午多吃肉，蔬菜，鱼虾等

晚上肉减半，多吃蔬菜

喜欢吃什么就吃什么呗，营养均衡就好了，没有太多的限制，主要是吃得开心

早餐吃杂粮粥、一个小蔬菜煎饼和一个鸡蛋。

午餐吃牛肉面加一些新鲜的春菜、比萨饼一块，饼里面有面粉、牛奶丶火龙果和火腿肠。

晚餐吃干饭配菜豆腐西红柿汤、焖鸡、黄瓜鱼和空心菜。

早餐：鸡蛋，面包，牛奶，水果，或者瘦肉粥，包子馒头

准备主料：

新鲜猪中排骨。

辅料：

冰糖，番茄酱，生抽酱油，八角，桂皮，香叶，老姜，小葱，薄荷。具体做法：

1，处理排骨。将买回来的排骨用水浸泡30分钟左右，浸泡出血水后淘洗干净。2，排骨焯水。将淘洗干净的排骨倒入盛水的锅中，倒入几滴料酒，放入适量姜片。将水烧开后再煮3分钟左右，将排骨煮熟并煮出血水。（待煮好后，将排骨捞出过水洗净沥干）

家常辣豆腐是一道简单又美味的菜品，以下是作家常辣豆腐的基本步骤：

材料：

- 豆腐块：300克

- 青椒：1个

- 红椒：1个

- 干辣椒：适量

- 蒜瓣：3-4瓣

- 姜块：适量

- 盐：适量

- 生抽：1汤匙

- 料酒：1汤匙

- 鸡精：适量

- 葱花：适量

- 辣酱：适量（可根据个人口味调整）

1、鸡蛋3到4只、牛奶（250ml）半盒、白砂糖、普通面粉（中筋、低筋都可以），分离蛋黄和蛋清，将其分别放到干净无油无水的大碗中。

2、筷子三根，将2~3汤匙的白糖加到蛋清里，再加入一点盐（或者几滴醋或者几滴柠檬汁，随便选一样），朝一个方向划圈打（千万不要换方向啊！），直到打发成硬性泡沫，也就是盆子倒扣蛋白都不会掉下来的状态。这一步非常关键，蛋糕能不能发起来就看它了！

3、电动打蛋器当然最省力，如果没有就用手动打蛋器（螺旋状最好），如果都没有就用三根筷子打。

1、炒着吃

去除苦瓜的瓜蒂，平剖成两半，挖去其中的瓤和苦瓜籽，以免其苦涩感影响苦瓜的口感，切其成比薄片放入开水锅中炒一下，捞出后用凉开水浸凉，这样可以更好的去除苦味，口感更好。热锅倒油爆香葱、姜、蒜，倒入苦瓜片爆炒后加入调料即可。

2、凉拌吃

将苦瓜去瓤，切成条后放入开水锅中烫一下，捞出来再用凉白开浸泡几分钟，沥干水分后放入盘中加入蒜泥、辣椒、酱油、香油、味精等调料品，搅拌均匀后腌制几分钟就可以食用了，口感清爽，辣椒和各种调料的味道中和了苦味。

您好！我是今日头条美食专栏作者 餐饮先驱 感谢您的邀请，很高兴回答您的问题。

我是厨师菜谱有很多，给您发一些就害怕您不会做！

迷你八宝葫芦鸭

主料：嫩鸭1只

辅料：糯米200克、冬笋100克、胡萝卜50克、鲜鲍鱼50克、辽参50克、冬菇50克、虾仁50克、五花肉80克、葱20克、姜30克、八角一个、香叶两片

1.做菜入门的知识

即在原料加热前加盐，目的是使原料有一个基本咸味，并有收缩。一般这种加盐法用盐要少，加盐后要尽快开始烹饪。

2.烹调中加盐：

这是最常见的加盐方法，主要在炒、烧、煮、焖、煨、滑等技法烹调时使用。在菜肴快要熟时加盐，可以减少盐对菜肴的渗透压，保持菜肴嫩松，养分不流失。

3.烹调后加盐：

即加热完成以后加盐，常用于油炸类的菜肴，在炸好后撒上花椒盐等调料。

制作方法步骤：

食材和配料：新鲜排骨切段，大蒜、生姜、大葱、八角、花椒、桂皮、香叶、干辣椒或者小米椒、香葱或者香菜（根据个人爱好来选择）

调料：食用油、食用盐、鸡精、白糖、生抽、耗油、老抽

1、将排骨洗干净，锅洗干净放入清水，将排骨放进锅中，放入生姜片，少许花椒粒，倒入少许生抽，去腥味，出血水。

2、将水煮沸排骨肉质发白1分钟左右捞出，过滤掉水，将排骨清水冲洗晾干备用。

现在回答这个问题，我有点心虚。

一直关注我的朋友就应该知道。我的头条号开始是民间减肥专家鸡汤姐--》减肥达人小U--》咸鱼小U。

开始起名民间减肥专家鸡汤姐是因为我有3个半月从将近150斤减到102斤的切身经历，后来体重起伏时又可以随随便便日减1斤。而且我有神农试百草的勇气，但凡网络上能找到的什么小偏方我都去尝试过，有理有据有节，所以这个名起的理直气壮。

食材

糯米 500g

红豆沙 200g

红枣 15颗

粽子叶 15片左右

方法/步骤

1、将市场采购的粽子叶用小刷子刷干净，然后冲洗。放到水盆里泡半小时左右，再用慢火煮半小时，放凉备用； 2、将准备好的白糯米浸泡2小时。洗干净备用； 3、将之前准备好的粽子叶子中间对折成圆锥桶，倒入少许糯米；一次不要倒入太多，可以用勺子一点点添加。 4、然后用手指一边压实，一边按出一个小坑；放入少许红豆沙馅；然后再倒入少许糯米，放入红枣，在添加一点点糯米铺最上面； 5、粽子没有外面裹的漂亮没关系。其实，可以用自己顺手的方法，只要结实，不漏米就行了； 6、包结实后，捆上绳子。一个甜粽子就完成了。粽子包完以后，就可以放入锅里，到入几乎可以没过粽子的水后，煮一个小时就美美的享受自己的劳动果实了。