单目秀

简单营养早餐有几种：

一、一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个馒头再加一份炒青菜；豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富，青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。

二、一碗小米稀饭 ，一个馒头，一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。

1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

步骤/方式1

牛肉冷水下锅，放入葱姜花椒大料焯去血水去腥

备用食材：猪肉200克，面条2-3人份，干黄酱250克，甜面酱100克，八角2个，大葱适量1根；

制作过程：

第一步，首先将所需要的食材都准备到位，准备一个干净的容器，放入250克的干黄酱，再加上100克的甜面酱，用清水分次少许的倒入，将其调匀；

第二步，接着准备猪肉，将肥瘦相间的猪肉先用清水冲洗干净后，沥干水分，然后切成小丁，尽量别搅成肉馅，肉丁会更香，切好之后备用；

用料

茄子 一根

青椒 半根

西红柿 半个

大蒜 4瓣

大葱 一小段

面粉 五汤勺

水（面糊用） 适量

盐（逼水用） 一茶匙

生抽（调汁用） 两汤勺

老抽（调汁用） 一茶匙

砂糖（调汁用） 一茶匙

番茄酱（调汁用） 一汤勺

蚝油（调汁用） 一小勺

淀粉（调汁用） 一汤勺

盐（调汁用） 一茶匙

水（调汁用） 两汤勺

学麻辣烫一般没有固定学费，每家培训班收费都大不相同，不过根据调查发现，大多数麻辣烫培训班的课程收费都在1000~5000元左右。

麻辣烫培训的内容：

1、汤底制作

学习使用猪骨、清水、鸡架、天然香料、火锅油、干辣椒和豆瓣酱等食材，熬制麻辣烫汤底料方法，掌握熬制手法、技巧、时间、火候和调味等。

2、原料处理方法

学习各种麻辣烫菜品处理，掌握各种菜品清洗和切制等。

3、菜品穿串技术

学习各种菜品穿串技术，掌握穿串手法和技巧等。

豆腐脑总来说制作很简单，配方我已列在上文，最主要的是操作步骤中的一些小细节很重要，特将这些需要注意的细节总结为“1用3窍门”于下文：

一用：“1用”即就是要使用“葡萄糖酸内酯”这一辅料，这是豆浆凝结的关键之物，也使得制作豆腐脑和豆腐简单了许多，材料在超市和网上都可买到。

一窍门：黄豆和水的比例很重要，我这里是150克干黄豆兑1300毫升清水即可，也可以按照“内脂”包装上的比例制作。

二窍门：“内脂”的添加量也很重要，加多了豆腐脑易发酸发苦，少了豆浆不凝固，家庭制作1300毫升清水和150克黄豆加入小包装3克即可。

板栗炖鸡汤，富含优质蛋白质、氨基酸，不饱和脂肪酸，具有提高免疫力的作用，没有什么禁忌！

鸡汤里能放料酒花椒葱姜狗狗能喝。鸡汤做法如下：材料料酒1大匙，精盐1小匙，味精0.5小匙，土鸡腿300克，香菇30克，红枣10克，生姜1小块，花椒做法1、土鸡腿洗净剁小块，汆烫后捞出；香菇泡软、去蒂，红枣泡软，生姜洗净拍松。2、把所有材料放入砂锅，倒入料酒，再加适量清水，烧开后用小火炖1个小时。3、最后放精盐、味精调味，拌匀后即可。

能放。

用料

五指毛桃根 125克

头上有肿瘤的鱼叫罗汉鱼，属于人工饲养的，头上会有一个大鼓包，身材是比较魁梧的感觉。罗汉鱼属于一种比较容易饲养的鱼类，自身的抵抗力很强，一般不会出现发病的现象，但是饲养时的水温，需要控制在28度左右。在饲养期间的鱼料需要进行不断的变化，才可以使罗汉鱼更好的生长，减少生命受到威胁。

罗汉鱼。

罗汉鱼是一种人工配种的鱼，特别亲人，互动性也好，攻击性较强， 具有爆发性的力量跟昂扬的战斗倾向。生长状态比较好的罗汉鱼，会在成长过程中长出饱满的头瘤，圆鼓鼓的像寿星头。

瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：
早餐：燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海带沙拉；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。

减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

主料

鱼1块

辅料

大蒜2根

红辣椒5个

调料

植物油10g

盐3g

生抽1勺

1. 青鱼剖好切块，不要洗，打花刀放盐腌渍5-6天， 每天翻拌。

2. 洗干净的鱼块用厨房用纸吸干水分。

3. 热锅滚油放姜片、少许盐，放入鱼块大火炸。

4. 翻面炸出来金黄色。

5. 加入开水末过鱼块。

6. 大火煮至汤汁成牛奶色放入红辣椒、大蒜末。